Fases del ciclo menstrual, ¿cómo afectan en tu energía y estado de ánimo?
A lo largo del ciclo menstrual, se producen cambios hormonales que influyen directamente en la energía, el estado de ánimo, la concentración y la forma en la que se afrontan las demandas del día a día. Comprender las fases del ciclo menstrual permite ajustar el ritmo, mejorar el bienestar emocional y dejar de interpretar estos cambios como algo negativo o problemático.
El ciclo menstrual se divide en cuatro fases: fase menstrual, fase folicular, fase ovulatoria y fase lútea. Cada una tiene características específicas que afectan tanto a nivel físico como psicológico.
Fase menstrual: descenso de energía y mayor introspección
La fase menstrual comienza con el sangrado y suele durar entre 3 y 7 días. Durante este periodo, los niveles hormonales (especialmente estrógenos y progesterona) son bajos, lo que se traduce en una disminución general de la energía.
Es habitual sentir más cansancio físico, menor motivación y una mayor necesidad de descanso. A nivel emocional, puede aparecer una mayor sensibilidad, tendencia a la introspección o necesidad de espacio personal.
Desde una perspectiva psicológica, esta fase favorece la conexión con una misma. Puede ser un buen momento para reflexionar, revisar procesos internos o simplemente permitir una pausa sin exigencia. Forzarse a mantener el mismo ritmo que en otras fases suele generar más frustración y agotamiento.
Fase folicular: aumento progresivo de energía y claridad mental
La fase folicular comienza tras la menstruación y se prolonga hasta la ovulación. En esta etapa, los niveles de estrógenos empiezan a aumentar, lo que impacta positivamente en la energía y en el funcionamiento cognitivo.
Suele experimentarse una sensación de mayor ligereza, claridad mental y predisposición a iniciar tareas. Es un momento favorable para organizar, planificar o retomar proyectos que requieren concentración.
A nivel emocional, esta fase se caracteriza por una mayor estabilidad y apertura. La percepción de las situaciones tiende a ser más objetiva, lo que facilita la toma de decisiones y la gestión del día a día.
Fase ovulatoria: pico de energía, sociabilidad y confianza
La fase ovulatoria es el momento del ciclo en el que se alcanza el punto más alto de energía. Los niveles de estrógenos están en su máximo, lo que favorece la vitalidad, la seguridad y la capacidad de conexión social.
Durante esta etapa, es frecuente sentirse más comunicativa, con mayor facilidad para expresarse y con más confianza en una misma. También aumenta la capacidad de concentración en tareas que implican interacción con otras personas.
Desde el punto de vista psicológico, es un momento especialmente propicio para reuniones, exposiciones, conversaciones importantes o cualquier situación que requiera presencia y seguridad.
Fase lútea: descenso de energía y mayor sensibilidad emocional
La fase lútea comienza después de la ovulación y finaliza con la llegada de la menstruación. En esta etapa, la progesterona aumenta y, posteriormente, desciende si no hay embarazo, lo que genera cambios tanto físicos como emocionales.
En los primeros días, la energía puede mantenerse relativamente estable, pero progresivamente tiende a disminuir. Es habitual notar mayor cansancio, menor tolerancia al estrés y una necesidad más clara de descanso.
A nivel emocional, puede aparecer mayor sensibilidad, irritabilidad o saturación. También es frecuente una mayor tendencia a la autoexigencia o al pensamiento autocrítico.
Lejos de ser un problema, esta fase puede entenderse como un momento de revisión. El cuerpo y la mente tienden a señalar aquello que no está funcionando o que está generando sobrecarga. Escuchar estas señales permite ajustar límites y reducir el nivel de exigencia.
Comprender el ciclo menstrual: del conocimiento al autocuidado
Entender cómo funciona el ciclo menstrual no solo aporta información, sino que abre la puerta a una relación más consciente con el propio cuerpo. Cuando se integra este conocimiento en el día a día, es más fácil ajustar el ritmo, respetar los momentos de menor energía y aprovechar aquellos en los que hay mayor claridad o motivación.
Desde este enfoque, el bienestar no pasa por rendir siempre igual, sino por aprender a acompañar los cambios sin juicio.
En esta línea, en SISU Espacio Terapéutico se impartirá un workshop vivencial centrado en el ciclo menstrual y la salud femenina, facilitado por Micaela Collazo, dietista-nutricionista especializada en ciclicidad.
Será un espacio pensado para entender qué ocurre en cada fase del ciclo, cómo influyen las hormonas en la energía y las emociones, y cómo acompañar el cuerpo a través de la alimentación y el autocuidado desde un enfoque práctico y cercano.
Información del workshop:
📍 Madrid (Calle Francisco Silvela 26) + opción online
🗓️ Sábado 11 de abril
⏰ De 10:00 a 12:00
💸 45€ | Plazas limitadas
La información al completo, en este enlace.
Para conseguir tu plaza, haz clic aquí.
Entender tu ciclo es una forma de autocuidado
El ciclo menstrual no solo es un proceso biológico, sino también un patrón que influye directamente en la energía, las emociones y el comportamiento. Ignorarlo puede llevar a una desconexión con las propias necesidades, mientras que entenderlo permite tomar decisiones más ajustadas y sostenibles.
Incorporar esta mirada no significa estructurar toda la vida en función del ciclo, sino empezar a tenerlo en cuenta como una variable más. A partir de ahí, es posible construir un equilibrio más realista, respetuoso y alineado con el propio funcionamiento.